南洋商報 副刊 優生活報道 2011年12月18日 報導：甘盈孜/ 攝影：蘇漢成
年關將至，大家都忙著大掃除，清理屋子，丟掉破舊的物品，添購新家具。有沒有想過，我們的身體也需要大掃除？一樣要去舊迎新，把舊的、不好的統統丟掉，注入新的“營養”。
我們每天生活，都在不斷地累積東西，除了看得見的物品如衣服、鞋子、日常用具，也包括看不見的經驗、人際關係、煩惱、不安、後悔、悲傷、壓力等。無論是看得見，還是看不見的，都要適時清理，才不會堆積如山。
既然房子需要大掃除，心靈的房間亦如此。在2011年結束之前，好好清除體內的“垃圾”、清掃心靈的“塵灰”吧！
一整年下來，忙得天昏地暗，亂吃亂喝，胡思亂想。
身體日復一日累積了許多“垃圾”，心靈也被種種負面思維污染。
房子裡的用具累積得太多，少了行動的空間，
再加上沒有打掃，塵埃滿地，人會住得不舒適。
心靈有太多“負擔”，亦會讓步伐越走越慢，越走越累……
心靈大掃除？該怎麼打掃內在的心？聽起來很抽象，不如，讓正向思考推廣者戴允慧說個故事。
農夫的故事
有個農夫初次要到另一個村莊辦事。可是，交通不便，他只能徒步行走。走啊走，農夫穿過一大片森林後發現，要到達那個村莊，必須經過一條河，或是爬過一座高山。怎麼渡過這條湍急的河流？還是辛苦地爬過高山？
正當農夫陷入兩難時，突然看到附近有一棵大樹，於是他就用隨身攜帶的斧頭，把大樹砍下，將樹幹慢慢地砍鑿成一個簡單的獨木舟。農夫很高興，也很佩服自己的聰明，他很輕鬆地坐著自造的獨木舟，到達對岸。
上岸後，他繼續往前走。那獨木舟怎麼辦？這個獨木舟很管用，丟棄在岸邊，實在很可惜。萬一前面再遇到河流，他又必須再砍樹，辛苦地鑿成獨木舟，那很累人啊！農夫決定把獨木舟背在身上走，以備不時之需。走啊走，背得滿頭大汗，步伐也越來越慢。因為這獨木舟太重了，壓得他喘不過氣來。
負面束縛思維
農夫邊走邊休息，閃過念頭：“真想把獨木舟丟掉，不要了！”可是，他卻捨不得，心想，既然已經背了好一陣子，就繼續吧！萬一遇到河流，可以馬上派上用場。
就這樣，農夫汗流浹背地走到天黑，發現一路很平坦。在抵達村莊前，並沒有再遇到河流。可是，他卻比不背獨木舟，多花了三倍的時間，才到達目的地。
故事裡的“獨木舟”比喻著負擔。心靈大掃除就是學習如何在適當的時刻放下“獨木舟”。
戴允慧進一步解釋：“心裡的負面思維，對心靈來說，是一種負擔，若不放下，就會成為一種束縛。我們必須學會隨時丟棄怨恨、嫉妒、暴怒的負擔，讓心中更歡欣、坦然，也快樂、輕鬆地吹著口哨向前行。”
一件一件清理
那要如何大掃除心靈呢？可分為3個部分，來，一件一件清理。
生活上，總會有一些不如意、不順心的事發生。人，習慣逃避，能拖則拖。而大掃除，就是要你面對和釐清問題。
步驟1： 準備幾張白紙和筆，把白紙折對半。
步驟2： 在紙的左邊，把心裡浮現的任何事件寫下。可以是一件掛心的事、一個未實現的夢想、一件未完成的事、一個創意、一個想念的人等。
步驟3：在紙的右邊，事項的同一行，寫下對應的處理方法、即將執行的日期等。
步驟4： 能夠寫出來的事項，其實心裡會有答案，只是看我們要不要去處理而已。該處理的事件就即時處理，若無法當下處理，將它帶到明年處理，即是明年的目標。
大掃除小提示：
為什麼要寫出來？在心裡想想不行嗎？因為思考，往往只是一霎那，這邊想了，那邊又忘記。規劃性地一一寫下來，印象深刻，執行的信念也比較強哦！
凡人，免不了有諸多抱怨、不滿。當內心累積越多負面想法，會越雜亂。猶如你的家裡，累積太多沒用的東西，又沒去打掃，亂成一團，想找的東西總是找不到！
步驟1： 準備幾張白紙和筆。
步驟2： 把心裡浮現任何負面事件寫下：一件讓你抱怨的事、一個為難你的人、讓你討厭的一件事或一個人等。
步驟3：寫完後，閉上眼睛，靜靜思考，然後告訴自己：“為難我的人，現在已經原諒他；抱怨的事，我現在已經放下......”
步驟4： 當你願意原諒及放下時，這個“塵埃”自然被掃除、告一段落。
大掃除小提示：
若不掃除這些負面事項，它們會一直卡在心裡，帶到明年、後年甚至永遠。學會原諒和放下，人也會快樂些。
正面事件也要大掃除？沒錯，人喜歡比較。當你擁有快樂的事件在先，日後會不斷拿來比較。譬如，你曾有過一趟愉快的旅程。之後每次旅行，就會不知覺地做比較。 “這次的沒有那次那麼快樂、好玩。”一直做比較，你沒法盡情享受接下來的每一趟旅程。
步驟1： 準備幾張白紙和筆。
步驟2： 把心裡浮現的任何感恩事件寫下：一件讓你快樂的事、一個讓你難忘的人、一件讓你感動的事等。
步驟3：寫完後，閉上眼睛，告訴自己：“我感謝這個人、感恩這件事能夠發生在我身上......”
步驟4：當你對正面事件進行處理時，會讓正面的漣漪散播出去，美好的事件就會重複顯現。
大掃除小提示：
正面事件經過適當的清理，即感恩和感謝，你能夠找回每做一件事的初衷和快樂，不會再一直作比較。
這裡有四招“身心大掃除運動”，接招吧！
第一招：身心平衡運動——交叉進行
站直身體，抬起左腳（高度依自己的能力），右手往上伸直。然後，換邊，抬起右腳，左手往上伸直。如此反复，慢慢進行。建議播放音樂，伴隨著節奏進行，效果會更好，而且不會覺得乏味。每日50次為基礎，早上做為佳。
好處：促進左腦與右腦的能量交流，舒緩身心。體內的氣會運轉得更好，悶氣可以通過運動釋放出去，且能預防腦部老化。
第二招：胸腔及胸椎伸展一邊吸氣，雙手一邊向前伸直至肩膀的高度。（圖左）
接著，手臂往身後伸展，慢慢地吐氣。當氣吐完時，雙手慢慢垂直放下。
每日20次為基礎，早上做為佳。（圖右）
好處：清理身心，釋放心中的負面能量。長期鬱悶的人，悶氣都儲存在心和胸椎裡，久而久之，背部會酸痛。手臂往後伸展，氣自然會吐出來。尤其適合容易發脾氣的人和“電腦族”，這個動作不但可以淨化心靈，也可以消除體內的靜電。
第三招：吐氣站立，慢慢把氣吐出去，吐氣的時間越長越好。 一般人吐氣30-50次； 病患則50-100次為有效。
好處：別小看這個小動作，它有淨化五臟六腑的功能。生了一晚悶氣，今早醒來還是不能釋懷。慢慢地吐氣，可以將濁氣吐出來，心情不再鬱悶。也適用在脾氣快要爆炸前夕，來個長長地吐氣，氣會消掉，念頭跟著轉換。
第四招：坐椅健身坐在椅子上，雙手垂直放在膝蓋旁，慢慢彎腰，吐氣收腹，讓手接觸到腳尖前。若手心能完全碰到地面最佳，若不能，手指碰地也行。心裡默數10下，自然呼吸。（圖右）準備起來之前，先吸一口氣，慢慢吐氣。手壓在膝蓋上，慢慢坐直。別馬上站起來，休息片刻。（圖左）
好處：這動作能使身體放鬆，尤其是頸、肩膀、腰部位。而且，具有醒腦的作用，腦袋感覺清新。要注意：高血壓、低血壓者有可能會出現頭暈現象，記得放慢速度，若頭暈就停止。重複做5-10次，依照身體能力來衡量次數。
完成這四套“身心大掃除運動”，就會達到身心靈的和諧。從今天起，養成好習慣，定時掃除身心的“垃圾”，身心輕鬆，人也愉悅。
心靈經過大掃除後，就有空位重新建立新、正確、健康的思維，人才會成長。看看你少了哪一項？缺少的，趕快注入。
自信，即相信自己。自信的基礎是能力，相信自己的能力是第一條件。人因為缺乏自信，才會頻頻否定自己的能力。
一個人要有自信，必須不斷嘗試，嘗試越多，經驗就越豐富，最終形成個人的能力，讓能力催生自信。
一個相信自己有能力、有價值的人，會倍加愛護自己。懂得愛自己才懂得愛別人，也會培養出足夠的自重，尊重自己存在的價值。
懂得建立“自信、自愛與自重”的自己，自然會有健康的心靈。
熱忱、積極的態度，是成功的秘訣，也是我們每天工作和生活的原動力。
熱忱是一種熱情，對人、事物、工作以及生命的熱情。當人充滿熱忱，眼神會閃亮、表情生活，整個人都變得活潑起來。做事有熱忱，就會感受到喜悅和內心的滿足。全心全力地投入你所做的事，多加探討、多加學習，親身履行，必能提升那顆熱忱之心。
無論身在哪個環境，都一定有問題發生。如果重複訴說著自己的不幸和不滿、不斷引發負面情緒，雖然那是事實，但又怎樣？並不會為自己或人生帶來任何改變。
所以，我們需要改變——“改變，從停止負面思考的那一刻開始！”所謂正向的心態，指的是當我們遇到挑戰、問題或挫折時，會產生“解決問題”的企圖心，並找出方法正面迎接挑戰。反之，負面的心態就是一遇到挫折，馬上被負面情緒打敗，而責怪自己、環境，最後選擇退縮、放棄甚至報復。
要建立解決問題的企圖心，請你：凡事往好處想 → 肯定自己，相信自己的能力 → 樂觀積極的心態。
